Seguro que la llegada del Covid-19 y su evolución hasta pandemia que ha modificado tu manera de trabajar. Ya sea que siguieras asistiendo todo el tiempo, que hayas regresado a tu lugar de trabajo o que todavía estés trabajando remoto desde tu casa. Lo más frecuente es el miedo y la ansiedad, tanto por la enfermedad en si misma y sus consecuencias personales y familiares, como las consecuencias de la situación general en el aspecto laboral. Muchas emociones fuertes, abrumadoras; agotamiento mental y físico, un estrés desgastante que afecta la salud y el bienestar tuyos, de tus compañeros, de tu familia y tu comunidad.
Es importante que puedas reconocer tanto los factores más estresantes relacionados con el trabajo y que puedas tomar medidas que te apoyen a manejarlo. La resiliencia es una capacidad que se puede desarrollar, también la habilidad de darte cuenta cuando puedes necesitar ayuda.
Factores estresantes relacionados con el trabajo:
Preocupación por el riesgo de exposición al virus en el trabajo.
Atención a las necesidades personales y familiares mientras trabajas. Menor apoyo para labores extras del hogar que antes estaban delegadas.
Falta de equipos, información y herramientas inmediatas para realizar tu trabajo remotamente.
Manejo los cambios en su carga de trabajo
Incertidumbre acerca del futuro en tu empresa, tanto como responsable como si eres empleado.
Aprendizaje rápido del uso de nuevas herramientas técnicas de comunicación.
Adaptación a otro espacio, quizás con más interrupciones o interferencias familiares.
Mal manejo de los horarios laborales. Dificultad para poner límites.
Como se puede manifestar:
– Falta de energía o motivación. Sentirse abrumado o agotado física o mentalmente.
– Irritación, enojo, actitud de negación.
– Incertidumbre, nerviosismo o ansiedad
– Sentirse triste o deprimido
– Alteraciones de sueño.
– Dificultad para la concentración.
– Aumento o disminución del apetito.
– Dolores de cabeza, ojos, cuellos o espalda.
Algunas sugerencias que te pueden ayudar:
– Mantén la comunicación franca con tu equipo, tus colegas, tus empleados o tus superiores. Expresa lo que te pasa y trabajen proactivamente para buscar soluciones.
– Mantén un horario regular de descansos en medio de la rutina.
– Lleva un ritmo regular de ejercicios físicos, respiraciones, estiramientos.
– Mantén comunicación con amigos, personas que confíes. Usa tu red de apoyo.
– Toma tiempo para ti al aire libre, la naturaleza,
– Si trabajas desde la casa, pon límites a tu hora de iniciar y terminar el trabajo.
– Aprende técnicas de consciencia plena, respiración, relajación guiada, meditación.
– Verifica si en tu trabajo hay algún acceso a apoyos en salud mental.
– Haz actividades que disfrutes fuera de tu lugar de trabajo.
– Aprende como protegerte y proteger a los demás. Entender los riesgos y compartir información precisa con los tuyos, reduce la tensión.
– Toma descansos de las noticias, incluye las redes sociales. Es agotador.
– Usa los medios electrónicos, no solo para trabajar. También para comunicarte y mantenerte en conexión con los seres importantes para ti.
– Mantén el sentido de la solidaridad y siéntete parte de la solución. Esto que está sucediendo es asunto de todos. Todos estamos en algo inusual y todos estamos aprendiendo sobre la marcha.
– Evita el abuso del alcohol u otras drogas para sobrellevar el estrés.
– Aprende a pedir ayuda. También se vale buscar ayuda profesional si no puedes manejarte sanamente.
Dra.Raquelina Luna
raquelinalunainfo@gmail.com
